10 razões para você começar a correr hoje! Principalmente se você tem DII

Os benefícios da corrida quando se tem doença de Crohn e colite ulcerativa são muitos.

Como falamos anteriormente a prática regular de uma atividade física é essencial para manter a doença na remissão. O melhor é descobrir uma atividade que o trará prazer e você se sentirá com vontade de praticá-la sempre. Leia o artigo sobre atividade física e DII.

Por isso vamos falar hoje da corrida, que é uma ótima pedida pois:

1 – Qualquer lugar é lugar – seja na esteira, na academia ou na sua casa. Lugar para correr é que não falta. Conheça a sua cidade correndo. Trace novas rotas. Conheça o calendário de corridas de rua no Brasil e em Portugal e participe! 

2 – Sinta-se bem consigo mesmo – como qualquer atividade física a corrida fará com que seu cérebro libere mais serotonina fazendo com que você se sinta mais feliz. A serotonina é um neurotransmissor  (faz a comunicação entre as células cerebrais) que atua regulando o humor, o sono, o apetite, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal, a sensibilidade a dor, os movimentos e as funções intelectuais.

3 – Conheça novas pessoas – contate o grupo de corrida da sua cidade e participe das corridas de rua. Marque para treinar em grupo. Você terá ótimas conversas e com certeza encontrará pessoas super bacanas que estão no mesmo ritmo que você.

4 – Viva mais e melhor – quem não quer viver mais e com saúde? Estudos mostram que corredores vivem mais do que as pessoas sedentárias. E não adianta viver mais sem saúde  não é mesmo? A corrida pode lhe trazer ambos: vida longa e qualidade de vida.

5 – É o melhor e mais barato tratamento facial que existe! – acredite ou não mas a corrida melhorará a pele do seu rosto. Tendo uma transpiração regular, os poros da pele se abrirão e a sujeira que os bloqueiam sairá, dando um ar de revitalização. Além disso a oleosidade natural da pele dará um vigor à textura da mesma. Ah! Mulheres (ou homens), não se esqueçam de retirar toda a maquiagem antes de correr e após a corrida lave gentilmente o rosto.

6 – Fortaleça seus ossos – como já sabemos portadores de DII podem vir a ter osteoporose. Leia o artigo sobre cálcio e vitamina D. Corrida, por ser um esporte de impacto, ajuda a fortalezer os músculos e pesquisas sugerem que também ajuda a ter ossos mais fortes. Como por exemplo o publicado pelo MU College of Human Environmental Sciences da Universidade de Missouri, EUA mostra que o treino de resistência e de impacto, como a corrida por exemplo, aumenta a densidade óssea.  

7 – Durma melhor – sabemos que quem sofre com DII pode ter problemas na hora de dormir. Nada melhor que uma corridinha para nos fazer dormir como anjos e melhorar a qualidade do sono. Estudos mostram que ter uma atividade física regular ajuda a dormir melhor e ter um sono de maior qualidade.

8 – Coloque o estresse no banco de espera – Portadores de DII tem o estresse como um dos fatores determinantes que fará com que a doença mantenha-se em remissão ou entra na fase ativa. Ao correr o estresse correrá de você! Além de elevar a liberação de serotonina como falamos na razão # 2 o exercício, de acordo com a Society of Neuroscience of Chicago (Sociedade de Neurociência de Chicago), tem o poder de diminuir a ansiedade.

9 -  Mostre que você ama seu coração – pesquisas mostram que correr por pelo menos uma hora por semana diminui o risco de cardiopatias pela metade quando se comparado com quem não pratica nenhuma atividade física. Esperando o que para começar e deixar o seu coração em ponto de bala para amar alguém ou você mesmo?

10 – Aumente sua energia e vigor! – correr frequentemente não só o deixará mais feliz mas aumentará seu vigor e energia fazendo com que você goste cada vez mais da corrida. E convenhamos vigor e energia não é bom somente na corrida... não é mesmo?

Lembre-se sempre de consultar um educador físico e seu médico antes de começar a fazer exercícios físicos.

Eu estou pronto para começar a correr o que devo fazer?

Já consultou seu médico e seu educador físico e está pronto para começar então vamos lá.

Se você já caminha, mas nunca correu antes, você pode se sentir um pouco intimidado para chegar lá e começar a correr. Por isso vamos passar aqui um plano de oito semanas que o ajudará você a começar.

Não comece correndo direto. Faça intervalos entre caminhada e corrida. No começo é bom correr 1 minuto e andar 6 por exemplo e ir aumentando até ao ponto que você conseguirá correr todo o percurso.

Plano de oito semanas para corredores iniciantes:

Obter um tênis certo para o seu tipo de pé é fundamental para o conforto e prevenção de lesões. Visite uma loja especializada em corrida ou consulte um educador físico para obter conselhos sobre a compra de tênis corretos e algumas técnicas de corrida.

Antes de começar o treino, certifique-se de aquecer adequadamente seja andando por cinco a 10 minutos ou fazendo alongamentos. Você deve sempre terminar o treino com um 'desaquecimento', ou seja, diminuindo o ritmo devagar. Não vá direto para o chuveiro logo após o treino, espere pelo menos uns 20 minutos para que seu corpo esfrie um pouco e você não saia transpirando do chuveiro como se não tivesse tomado banho.

Semana um:

Caminhe por seis minutos, e corra em um ritmo fácil por um minuto. Repita três vezes. Faça três sessões com a mesma sequência em uma semana. Ritmo fácil significa um ritmo que você consegue manter uma conversação, ou seja, não ficar ofegante.

Semana dois:

Caminhe por cinco minutos, em seguida, corra por dois minutos. Repita três vezes. Faça três sessões com a mesma sequência em uma semana.

Semana três:

Caminhe por quatro minutos, em seguida, corra por três minutos. Repita três vezes. Faça três sessões com a mesma sequência em uma semana.

Semana quatro:

Caminhe por três minutos, em seguida, corra por quatro minutos. Repita três vezes. Faça três sessões com a mesma sequência em uma semana.

Semana cinco:

Caminhe por dois minutos, em seguida, corra por cinco minutos. Repita três vezes. Faça três sessões com a mesma sequência em uma semana.

Semana seis:

Caminhe por um  minuto, em seguida, corra por seis minutos. Repita três vezes. Faça três sessões com a mesma sequência em uma semana.

Semana sete:

Caminhe por um minuto, em seguida, corra por oito minutos. Repita três vezes. Faça três sessões com a mesma sequência em uma semana.

Semana oito:

Parabéns indo para a oitava semana! Nessa semana no primeiro dia caminhe por 5 minutos, corra 20 minutos, e caminha os outrs 5 minutos completando assim 30 minutos. No segundo dia caminhe 3 minutos no começo e nom final, correndo 24 minutos e no terceiro dia da semana tente correr por 30 minutos.

Lembre-se! Siga o seu próprio passo! Não se preocupe com distâncias agora. Acostume-se com sua nova atividade física e divirta-se!

Dicas:

Use a sua respiração como seu guia durante a corrida. Você deve ser capaz de manter uma conversa durante o exercício e não ficar sem ar. A respiração correta o ajudará a correr melhor e evitar efeitos colaterais de um exercício mal feito. Inspire pelo nariz e solte pela boca

Beba água no final de seus treinos para se reidratar. Você pode beber durante a corrida também se assim necessitar. 

Para mais dicas e outros planos de corrida leia o artigo benefícios da corrida.